Acest inventar
pentru evaluarea stresului individual a fost aşezat în contextul vietii normale şi obişnuite, excluzând
situatiile exceptionale, cum ar fi un război, o catastrofă naturală sau o
epidemie.
Notati punctele
pe care dv. vi le atribuiti în fiecare din cele 96 de cazuri din diferite
categorii.Realizati totalul punctelor pentru fiecare dintre ele: stil
de viată, mediu, simptome, slujbă/ocupatie, relatii, personalitate. Totalul vă va oferi gradul de stres care îl aveti in acest moment. Pentru ca
evaluarea să fie valabilă,trebuie să răspundeti la toate întrebările cu
sinceritate deplină.
Scala are 4 trepte: Niciodata, Aproape niciodata, Frecvent, Aproape totdeauna
I. STIL DE VIATA
Niciodată Aproape
Frecvent Aproape
niciodată totdeauna
1. Dorm
un număr de ore potrivit cu nevoile mele ………3 2 1 0
2. Mănânc
la ore fixe ………………………………… 3 2 1 0
3. Când
sunt nervos,iau tranchilizante………………… 0 1 2 3
4. În
timpul liber ,mă uit la TV
sau la video…………… 0 1 2 3
5. Fac
exercitiu fizic în mod regulat …………………… 3 2 1 0
6. Mănânc
în grabă…………………………………… 0 1 2 3
7. Din
toate alimentele bogate în colesterol (ouă ,ficat,brânză)
mănânc cât am poftă
……………………………… 0 1 2 3
8. Consum
fructe şi verdeturi din plin……………………3 2 1 0
9. Beau
apă între mese………………………………… 3 2 1 0
10. Mănânc între
mese………………………………… 0 1 2 3
11. Servesc un
mic dejun bogat………………………… 3 2 1 0
12. La cină mănânc
putin……………………………… 3 2 1 0
13. Fumez……………………………………………… 0 1 2 3
14. Consum băuturi
alcoolice…………………………… 0 1 2 3
15. În timpul
liber ies în natură şi la aer curat………………3 2 1 0
16. Practic un
“hobby” care mă relaxează…………………3 2 1 0
Total STIL DE VIATA………….
II. MEDIU
17. Familia mea
este destul de gălăgioasă………………… 0 1 2 3
18. Simt că am
nevoie de mai mult spatiu în casă………… 0 1 2 3
19. toate
lucrurile mele sunt puse în ordine,fiecare la locul lui.3 2 1 0
20. Beneficiez
de o atmosferă de cămin plăcută……………3 2 1 0
21. Vecinii mei
sunt gălăgioşi………………………………0 1 2 3
22. Se află multă lume în zona în care
locuiesc…………… 0 1 2 3
23. Casa mea
este curată şi ordonată…………………… 3 2 1 0
24. Acasă mă
relaxez în linişte…………………………… 3 2 1 0
25. Dormitorul
meu mi se pare mic……………………… 0 1 2 3
26. Am
impresia că locuim prea multi sub acelaşi
acoperiş…0 1 2 3
27. Sunt
multumit cum este zugrăvită locuinta……………… 3 2 1 0
28. Consider
casa mea ca fiind destul de spatioasă
pentru nevoile noastre…………………………………… 3 2 1 0
29. În
cartierul meu sunt mirosuri neplăcute………………… 0 1 2 3
30. Zona în
care locuiesc e destul de zgomotoasă………… 0 1 2 3
31. Aerul din
localitatea mea este curat…………………… 3 2 1 0
32. Străzile şi
parcurile din cartierul meu sunt curate şi îngrijite.3 2 1 0
Total MEDIU …………………….
III. SIMPTOME
33. Sufăr de
dureri de cap……………………………………… 0 1 2 3
34. Am dureri
abdominale………………………………………0 1 2 3
35. Am o
digestie bună………………………………………….3
2 1 0
36. Am scaun
regulat……………………………………………3 2
1 0
37. Mă supără
spatele………………………………………… 0 1 2 3
38. Sufăr de
tahicardie…………………………………………..0 1 2 3
39. Sufăr de
alergii………………………………………………3
2 1 0
40. Am senzatie
de sufocare……………………………………..0 1 2 3
41. Mi se
intepenesc muşchii gâtului
şi ai spatelui…………………………………………………… 0
1 2 3
42. Am tensiune
arterială moderată şi constantă………………… 3 2 1 0
43. Am memorie
bună………………………………………… 3 2 1 0
44. Nu am poftă
de mâncare……………………………………. 0 1 2 3
45. Mă simt
obosit şi fără putere …………………………………0 1 2 3
46. Sufăr de
insomnie……………………………………………..0 1 2 3
47. Transpir
mult ( chiar când nu fac exercitii )………………….. 0 1 2 3
48. Plâng şi mă
descurajez foarte repede………………………….0 1 2 3
Total SIMPTOME………………………..
IV.
SLUJBA/OCUPATIE
49. Lucrul meu
zilnic
îmi produce multă tensiune…………………………………….. 0 1
2 3
50. În
momentele libere mă frământă
problemele de serviciu……………………………………..…...0 1 2
3
51. Programul
de lucru este regulat…………………………….. 3
2 1 0
52. Ocupatiile
mele îmi permit
să mânănc liniştit acasă…………………………………………
0
1 2 3
53. Lucrez acasă
noaptea şi la sfârşitul săptămănii…………….
3 2 1 0
54. Am mai
multe slujbe………………………………………. 0
1 2 3
55. La lucru mi
se pare că timpul zboară……………………… 3 2 1 0
56. Mă simt
folositor şi satisfăcut în ocupatiile mele…………… 3 2 1 0
57. Trăiesc cu
frica piederii serviciului…………………………. 0 1 2 3
58. Relatiile
cu colegii de serviciu sunt conflictuale…………… 0 1 2 3
59. Sunt în
relatii bune cu şeful meu……………………………. 3
2 1 0
60. Consider că
postul meu este sigur………………………….. 3
2 1 0
61. Automobilul
îmi este necesar la lucru……………………… .0 1 2 3
62. Uit să mănânc
atunci când trebuie să termin o treabă………. 0 1 2 3
63. Mă consider
competent în munca mea……………………… 3
2 1 0
64. Am
convingerea că şeful meu şi/sau familia mea
apreciază lucrul pe care îl fac………………………………….. 3 2 1 0
Total SLUJBA/OCUPATIE……………
V.
RELATII
65. Mă bucur să
fiu amabil
şi politicos cu toată lumea……………………………………3 2 1
0
66. Îmi păstrez
încrederea în ceilalti………………………… 3
2 1 0
67. Sunt
nemultumit atunci când
planurile mele depind de altii………………………………....0
1 2
3
68. Mă afectează
mult disputele…………………………… 0 1
2
3
69. Am prieteni
dispuşi să mă asculte……………………… 3 2 1
0
70. Sunt satisfăcut
de viata mea sexuală………………………3 2
1 0
71. Pun pret pe
părerea pe care o au altii despre mine………...0 1
2
3
72. Doresc să
fac lucrurile mai bine decât ceilalti……………. 0
1 2
3
73. Colegii de
serviciu sunt prietenii mei……………………... 3
2 1 0
74. Am răbdare
să ascult problemele celorlalti……………….3 2
1 0
75. Cred că
sotul /sotia mea are nevoie să se schimbe
pentru ca relatia noastră să fie bună ( pentru cei necăsătoriti
: logodnic/logodnică,prieten/prietenă,apropiat/apropiată )……... 0 1 2
3
76. Vorbesc prea mult……………………………………… 0 1
2 3
77. Atunci când
discut cu cineva,îmi dau seama………………
0 1 2
3
că foarte curând încep să vorbesc
pe un ton ridicat…………… 0 1
2 3
78. Sunt
invidios pe cei mai bogati decât mine……………… 0 1 2 3
79. Când am o
dispută cu cineva ,
mă gândesc la ce-i voi răspunde în
timp ce el încă vorbeşte… 0 1
2 3
80. Devin
nervos atunci când mi se dau ordine……………… 0 1 2 3
Total RELATII………………………..
VI. PERSONALITATE
81. Mă simt în
general satisfăcut de viata pe care o duc………. 3
2
1 0
82. Îmi place să
vorbesc pe altii de bine………………………..3
2 1
0
83. Devin
nervos când cineva conduce încet automobilul
în fata mea……………………………………………………..0 1 2
3
84. Când
trebuie să stau la coadă la un ghişeu
renunt şi plec……………………………………………………0 1
2 3
85. Mă simt îngăduitor
cu mine însumi atunci
când se apropie termenele………………………………………
3 2 1
0
86. Privesc
viitorul cu încredere………………………………... 3
2 1
0
87. Cu toate că
nu îmi place,am tendinta
să mă gândesc la ce poate fi mai rău……………………………. 0 1
2 3
88. Îmi place să
fac lucrurile în felul meu
şi mă supăr atunci când acesta nu e
posibil…………………….. 0 1 2 3
89. Sunt bine
dispus……………………………………………..3 2
1 0
90. Sunt
multumit de purtarea mea…………………………….. 3
2 1 0
91. Mă enervez
atunci când sunt întrerupt
în cursul unei activităti…………………………………………. 0 1 2 3
92. Sunt
perfectionist………………………………………… 0 1
2 3
93. Mă gândesc
la cei care îmi datorează bani…………………. 0 1 2 3
94. Devin
nervos atunci când sunt prins
într-o aglomeratie rutieră……………………………………….
0 1 2 3
95. Mă plictisesc foarte repede în concediu şi
doresc
să revin la activitătile mele “
productive”……………………… 0 1 2 3
96. Trăiesc cu
teama că într-o zi s-ar putea să mă îmbolnăvesc
de o oarecare boală fatală,cum ar
fi cancerul…………………... 0 1 2 3
Total PERSONALITATE………
Calculati –vă totalul
1. Notati
punctele pentru fiecare sectiune
I. STIL
DE VIATA ….
II. MEDIU…………….
III. SIMPTOME……….
IV. LUCRU…………….
V. RELATII……………
VI. PERSONALITATE…
1. Adăugati
încă trei puncte dacă 3. Adăugati două
puncte dacă
Aveti între 35 şi 60 de ani………. Aveti între 25-34
ani…………….
Sunteti separat/ă sau divortat/ă….. Sunteti necasătorit/ă
,văduv/ă…..
Trăiti într-un oraş mare…………. Aveti în casă
unu sau doi copii….
Nu aveti serviciu………………… Lucrati
temporar…………………
TOTAL GENERAL……………..
Şi acum,după ce
ati obtinut totalul,observati în ce interval de stres vă găsiti :
Pâna la 48 de puncte. Nivelul
de stres este primejdios de scăzut. Este nevoie să puneti un pic de scânteie
şi imbold în viata dv. pentru a obtine reusitele care se aşteaptă de la
capacitatea pe care o aveti.
Între 49 si 72 de puncte Beneficiati de un nivel scăzut de stres. Acest lucru se poate datora unei naturi liniştite şi multumite într-un mediu
favorabil. Situatia dumneavoastră este sănătoasă şi lipsită de riscul de infarct, ulcere şi alte îmbolnăviri
asociate cu stresul. Cu toate acestea, este posibil să aveti un randament mult mai scăzut
fată de capacitatea pe care o aveti şi poate e nevoie, din când în când, de o
provocare pentru a face un efort mai mare.
Între 73 şi 96 de puncte. Aceasta este intervalul normal al stresului. Cele
mai multe persoane se află la acest nivel. Uneori sunt tensiuni, alteori momente
de relaxare. Este necesară şi o oarecare
tensiune pentru a atinge anumite tinte propuse; însă stresul nu trebuie să fie
permanent,ci să se compenseze prin perioade de linişte. Aceste alternări formează
o parte din echilibru uman. Deoarece această zonă este foarte
largă, punctajul poate să fie aproape de limite. Dacă punctajul dv. este foarte aproape de limita
superioară, ca măsură de prudentă, considerati-vă cel putin partial şi în
intervalul următor.
Între 97 si 120 de puncte. Stresul din aceast interval este considerabil ridicat. În felul acesta, dumneavoastră aveti o înştiintare
clară şi concludentă a primejdiei. Observati cu grijă fiecare sector al vietii dv. cu scopul de a
vedea care sunt problemele care au nevoie de o rezolvare mai urgentă. Acum
este momentul de a preveni dereglările
psihice importante ca: depresia, neliniştea sau pierderea facultătilor
mintale sau de a evita complicatii ale aparatului digestiv şi circulator. Căutati
să priviti problema pe calea cea mai directă din diferite
perspective: dieta, exercitiul fizic, relaxarea, ajutorul personal al cuiva demn de
încredere. Adoptati o atitudine pozitivă şi căutati să fiti
amabili cu toti ceilalti.
Între 121 şi 144 de puncte. Această zonă este considerată
primejdioasă. Dacă obtineti mai mult de 144 de puncte, vă găsiti în
mijlocul unui grup redus de persoane foarte stresate şi cu multiple probleme, care
reclamă o atentie urgentă. De aceea, luati în serios problema ieşirii din această
situatie înainte de a fi prea târziu. Căutati
ajutor. Sunt situatii pe care unii nu le pot înfrunta singuri. Cu totii avem
uneori nevoie de sprijin din partea familiei sau a prietenilor sau chiar de
ajutorul profesional al unui psiholog sau psihiatru. Dacă este
posibil, schimbati-vă activitatea pentru câteva zile şi aplicati toate
tehnicile şi strategiile antistres.
Preluat testul din
Julian Melgosa , “Fără stres”, Editura “Viata şi sănătatea”, 2000.
