În ziua examenului de Evaluare Națională. Cum îl ajuți pe copil să nu fie afectat de stresul colegilor înainte de examen (consiliere părinți)

 

Emoțiile la copii, și nu numai, sunt contagioase. Stresul colegilor se poate răspândi și crește în intensitate înainte de examen. Învață-l pe copil să facă față acestei situații.

Iată câteva sugestii:

    Învață-l să recunoască felul în care se manifestă stresul atât la nivel emoțional, cât și la nivel fiziologic. Stresul în situații de examinare se manifestă prin: transpirație abundentă, tremur, nesiguranță în mișcări, gât uscat, paloare în obraji sau dimpotrivă, obraji roșii ca focul. Atunci când conștientizează aceste schimbări la nivel corporal, nivelul de stres poate crește și mai mult. Explorându-și emoțiile și senzațiile și discutand despre acestea cu tine sau cu persoane în care are încredere îi va fi de mare folos. Un prim pas pentru a trece peste emoții este să le accepte ca făcând parte din el însuși. Explică-i faptul că stresul este o stare normală, căreia îi poate face față în mai multe feluri.

    Trezește-i entuziasmul pentru examen. Este vorba de schimbarea perspectivei asupra situației de examinare. În loc să îi spui să încerce să fie cât mai calm înainte de examen, spune-i să fie entuziasmat:). Un studiu arată ca stimularea entuziasmului înainte de un test ajută mai mult decât încercarea de reducere a anxietății. Pentru a trece de la anxietate la entuziasm prezintă-i situația de testare ca pe o provocare. De asemenea, dacă se simte agitat își poate spune înainte de examen că este entuziasmat, nu stresat. Felul în care vorbim sau gândim despre propriile emoții influențează felul în care ne simțim. Desigur, această tehnică are mai puține șanse să funcționeze la adolescenții care nu s-au pregătit suficient pentru examen.

    Este benefic să caute un coleg sau un cunoscut cu care să vorbească despre alte subiecte decât examenul la care urmează să participe. Mulți elevi aflați în situația de testare resimt stresul celor din jur și sunt afectați de acesta, așa ca probabil îi va fi ușor să găsească pe cineva care vrea la fel de mult ca el să se îndepărteze de atmosfera apăsătoare.

    Învață-l să evite discuțiile despre subiectele care este posibil să fie date sau să încerce să verifice dacă își amintește ce a învățat. Aceste lucruri nu fac decât să sporească stresul și anxietatea, care îi pot afecta apoi performanța.

    Învață-l să utilizeze tehnica respirației în 4 timpi. Aceasta presupune să inspire aer timp de 4 secunde, să îl țină în piept tot atatea secunde, după care să îl expire în timp ce numără până la 4. Chiar dacă la început i se va părea destul de greu, după ce exerseaza puțin, totul va fi bine și se va simți mai relaxat.

    Recomandă-i să-și orienteze atenția către altceva atunci când simte că stresul și emoțiile negative încep să îl cuprindă. Se poate îndrepta spre geam și respira aer curat, poate privi tablourile sau ilustrațiile din încăpere. Recomandă-i adolescentului să își amintească un moment în care s-a simțit extraordinar de bine și pe care i-ar plăcea să îl retrăiască. În situații stresante, retrăirea unui moment plăcut din trecut înseamnă o reducere consistentă a nivelului de stres și o relaxare mintală excelentă.

    Încurajează simțul umorului al adolescentului. O glumă sau un zâmbet pot face minuni într-o situație stresantă, așa că încurajează-l pe adolescent să vadă și latura amuzantă din situațiile dificile.

    Învață-l să privească lucrurile în perspectivă. Peste câțiva ani, acest examen va fi o amintire:). Dacă simte că este cuprins de stres și niciuna dintre metodele de mai sus nu par să funcționeze, recomandă-i să se imagineze peste câțiva ani, când va fi deja la liceu și va avea alte preocupări decât examenul pe care urmează să îl dea. Deși ziua examenului pare cea mai importantă zi din viața lui, vor mai fi și altele importante.

    O data ce concursul a început, este bine să se concentreze asupra foii sale și asupra subiectelor. Recomandă-i să evite să verifice dacă ceilalți colegi au început deja să scrie, dacă sunt înaintea lui sau dacă au scris la un anumit subiect mai mult decat el.

Pentru a face față cu bine stresului generat de colegi înaintea unui examen este bine să îl ajuți pe copil să dezvolte o atitudine pozitivă încă de la început. Păstrează în casa ta o atmosferă optimistă și relaxată, ajută-l pe copil atunci când vezi că întâmpină dificultăți și arată-i că ai încredere că se va descurca bine.

Cum depășești emoțiile cu o zi înainte de examen (consiliere părinți)

Stresul înainte de examen poate fi „îmblânzit” astfel încât performanța copilului în situația de testare să nu fie afectată de emoții.

Ce este recomandat să faceți înainte cu o zi de examen:

    Multi specialiști recomandă ca înainte cu o zi de examen, adolescentul să nu petreacă mult timp învățând. Recapitularea materiei poate fi de folos totuși, dacă simte că îi va reduce din stres.

    Asigură-te că are timp și pentru relaxare – o plimbare în aer liber, de exemplu.

    Recomandă-i să încerce să adoarmă devreme, pentru a fi în formă a doua zi.

    Ajută-l să își organizeze lucrurile de care va avea nevoie pentru examen din seara anterioară (haine, instrumente de scris, carte de identitate etc).

    Ai grijă să nu consume băuturi cu conținut ridicat de cafeină – îi va crește nivelul de stres și îl va împiedica să se odihnească bine.

    Dacă se simte agitat, recomandă-i să facă mișcare fizică, pentru a consuma energia și a se asigura că va dormi bine. O baie caldă și muzica relaxantă înainte de culcare au de asemenea un efect calmant.

    Stabilește împreună cu el ora la care se va trezi, astfel încât să aibă timp să mănânce și să se pregătească pentru examen.

    Fii disponibil pentru conversație, dacă va avea nevoie să își exprime îngrijorările. Îi poți povesti despre cum erau examenele când erai tu copil, păstrând un ton optimist și arătând că îi înțelegi îngrijorarea. Evită replicile precum “Ehe, pe vremea mea examenele erau mult mai grele decat azi și le-am luat cu brio. Nici nu ai voie sa iei mai puțin de 9 mâine.”

   Recomandă-i să cultive o stare emoțională pozitivă. Știința a arătat că spre exemplu, recunoștința și aprecierea pot să ne ajute creierul să funcționeze mai bine, implicit să obținem performanțe mai mari. Anxietatea și nervozitatea în schimb ne blochează. Așadar, înaintea unui examen ajută-l pe copil să își reamintească momente în care s-a simțit bine, s-a simțit apreciat și recunoscător. Muzica antrenantă, mișcarea fizică, discuțiile despre planurile de viitor (despre liceul și profilul la care dorește să studieze, de exemplu), atmosfera relaxată și optimistă din familie ajută de asemenea la păstrarea unei stări emoționale pozitive în zilele dinaintea examenului.

Vorbiți despre strategii pentru examen. De exemplu, cum este recomandat să procedeze dacă nu știe să rezolve destul de repede un exercițiu sau nu își amintește răspunsul? În această situație, e preferabil să treacă la următoarele întrebări, la care știe să răspundă și să se întoarcă apoi la cele la care nu a știut să răspundă.

Planuiți o activitate distractivă pe care o veți realiza dupa examen.

În final, e important ca fiecare copil să înțeleagă că emoțiile pe care le trăiește înaintea unui examen fac parte din această testare, iar examenul în sine nu este decât una din multele experiențe pe care i le oferă viața.

Cum supraviețuiesc părinții înainte de examen

 

Examenul copilului tău, emoțiile tale.

Iată ce sfaturi avem pentru părinții copiilor care urmează să dea primul examen important din viața lor.

    Setează-ți așteptări realiste. Fiecare copil are interese și capacități diferite. Din acest motiv nu este indicat să facem comparații, să pretindem rezultate la fel de bune ca ale altor copii și nici să cerem mai mult decât copilul poate să ofere.

    Păstrează-ți calmul: stresul tău se transmite copilului. Chiar dacă nu o arată, cu siguranță adolescentul tău înțelege importanța examenului care se apropie, iar nivelul lui de stres este destul de ridicat. Aminteste-ți că stresul tău se transmite foarte ușor copilului, chiar dacă nu îi spui nimic. Așadar, analizează cât mai obiectiv temerile tale, observă-ți reacțiile și găsește modalități prin care să te liniștești. Îl poți ajuta cu adevărat pe copilul tău dacă poate găsi la tine o atitudine plină de calm, optimism și încredere.

    Recunoaște semnele stresului la copil. Durerile de cap sau de stomac apar frecvent în cazul copiilor care se simt stresați. “Nu am mai văzut nimic în fața ochilor”, “Parcă mi s-a golit mintea”, sunt alte simptome declarate de copii în momentele de stres.

    Înțelege faptul că stresul înainte de examen este absolut normal. Reacțiile specifice apar la toată lumea, chiar dacă la unii se observă mai repede că sunt stresati, în timp ce alții par că nu au absolut nimic. Stresul poate apărea din teama că nu vei obține ceva ce îți dorești. Stresul poate fi și o reacție emoțională cu rol pozitiv, activând copilul să învețe înainte de examen, dar și să se concentreze asupra subiectelor, în timpul examenelor. Așadar, stresul nu este întotdeauna un dușman de evitat :).

    Caută sprijin emoțional în cercul social. Atât copiii, cât și părinții au nevoie să discute despre emoțiile și stresul resimțit. În aceste momente, prietenii adolescentului devin deosebit de importanți, fiindcă ei vor fi cei cu care acesta va împărtăși îngrijorările și temerile. Prietenii adolescentului tău îi pot reduce intensitatea emoțiilor doar ascultându-l și povestind despre propriile lor experiențe și dificultăți, dar pot oferi și solutii concrete, făcând schimb de idei referitor la tehnici de învățare sau surse de informație. Poți observa că adolescentul tău va fi mai liniștit după ce va descoperi că și alți colegi de vârsta lui au aceleași temeri sau întâmpină diverse dificultăți în pregătirea pentru examene.

    Folosește tehnici de relaxare. Acestea pot fi eficiente în momentul în care anxietatea ta sau a adolescentului începe să crească. Chiar și înaintea unui examen, puteți folosi o astfel de tactică. Spre exemplu, ascultați piese care vă fac plăcere și care vă relaxează (pe internet poți găsi numeroase surse cu muzică de relaxare), întindeți-vă și respirați adanc și rar. Creierul se oxigenează și veți obține pe lângă relaxare, o stare de bine mai ridicată și un nivel mai bun de concentrare.

    Ajută-l să păstreze un program de odihnă și mișcare fizică. Dacă ai un copil care tinde să se suprasolicite, amintește-i din când în când să ia o pauză, să se odihnească și să facă miscare.

Experiența multor părinți ne arată că este foarte important să îți menții echilibrul atunci când copilul are un examen...

 

 

 

 

Adaptarea curriculară

     Adaptarea curriculară este definită în legislația românească ca reprezentând țcorelarea conținuturilor componentelor curriculumului național cu posibilitățile elevului cu CES, din perspectiva finalităților procesului de adaptare și de integrare școlară și socială a acestuia.ț (OAP 6552, 2011, p. 3)

    Un curriculum integrat trebuie să pună accent pe următoarele domenii:

1) Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate din domeniul afectiv, motivațional, caracterial și al socializării:

✓ imaginea de sine;

✓ motivația internă și externă;

✓ scopurile, interesele, pasiunile;

✓ activitățile individuale și în grup;

✓ gradul de toleranță și înțelegere față de cei din jur și față de valorile acestora;

✓ echilibrul afectiv;

✓ jocul, activitățile de timp liber;

✓ responsabilități individuale, școlare, sociale;

✓ atitudine față de muncă etc.

2) Dezvoltarea deprinderilor de muncă individuală:

✓ deprinderile de studiu și stilul personal de învățare;

✓ învățare socială;

✓ activitățile extrașcolare de învățare;

✓ comunicarea verbală și non verbală, orală și scrisă, cititul;

✓ operațiile aritmetice de bază;

3) Dezvoltarea conduitei morale și a simțului estetic

✓ sistemul de valori morale;

✓ atitudine față de diferite evenimente și fenomene sociale;

✓ gradul de implicare în diferite activități cu conotație etică sau estetică etc.

4) Dezvoltarea armonioasă a conduitelor psihomotrice:

✓ deprinderi psihomotrice de bază (locomoția, gesturile, mimica);

✓ jocurile dinamice și exercițiile fizice;

✓ rezistența la efort fizic etc.

    În proiectarea curriculumului trebuie să se țină seama de tipul și gradul deficienței elevului.

    Curriculum diferențiat evidențiază măsurile de design curricular de a diversifica și individualiza experiențele de învățare, astfel încât, elevii să primească sarcini în funcție de particularitățile proprii de dezvoltare.

    Literatura de specialitate evidențiază următoarele componente ale procesului didactic care pot deveni obiectul adaptării și personalizării:

✓ Obiectivele de învățare;

✓ Timpul didactic;

✓ Activitățile de învățare (structură, formă);

✓ Resurse educaționale (metode de predare, forme de organizare și mijloace didactice);

✓ Activitățile de evaluare.

Sursa: profedu.ro

Cum să devenim eroii propriilor vieți... cu Mircea Miclea

 

Gesturi de prietenie

Activitate Salvați Copiii: 

15 minute 

 

SCOP: Încurajarea elevilor să se cunoască mai bine și să conștientizeze impactul pozitiv pe care acțiunile lor le pot avea asupra grupului, creând prietenii mai profunde. 

MATERIALE NECESARE: pixuri sau creioane, coli de hârtie A4, o cutie. 

PAS CU PAS: 

1. Fiecare copil este rugat să scrie un paragraf despre sine și despre lucrurile/activitățile care îi plac, concentrându-se mai puțin pe lucrurile materiale, precum jocuri sau haine, și mai mult pe activitățile lor preferate sau experiențele care le aduc bucurie și sentimentul de împlinire. Asigurați-vă că elevii se semnează în partea de sus a foii. 

2. Scrisorile vor fi împăturite și puse într-o cutie. 

3. Fiecare elev va extrage câte o scrisoare din cutie. Persoana a cărei scrisoare au extras-o va deveni noul lor „prieten secret”. În cazul în care își extrag propria scrisoare, o vor împături și o vor pune înapoi în cutie. 

4. Veți decide împreună timpul în care va avea loc această activitate. De exemplu, poate dura o zi, o întreagă săptămână sau un modul. 

5. În timpul stabilit, fiecare elev va încerca să facă cel puțin cinci gesturi amabile/prietenoase pentru prietenul lor secret. Aceste gesturi trebuie să fie bazate cât mai mult posibil pe ceea ce persoana a scris în scrisoarea sa. 

6. Elevii nu trebuie să cheltuiască bani pe această activitate. Puteți lua în considerare organizarea unei sesiuni de brainstorming pentru idei de gesturi drăguțe pe care le pot face gratis. Amintiți-le să se folosească de informațiile din scrisori. 

7. Puneți accent pe faptul că este o activitate secretă și că alți copii nu ar trebui să afle cine este prietenul lor secret. Sugerați-le că ar putea să facă gesturi drăguțe pentru mai mulți colegi sau chiar pentru sine pentru pentru a spori misterul. 

8. La finalul perioadei stabilite, puteți discuta împreună cu elevii dacă își doresc să spună cine a fost prietenul lor secret sau dacă vor să rămână în continuare secret. 

 

DE REFLECTAT! Activitatea are rolul de a încuraja crearea de prietenii mai profunde între elevi. Discutați cu copiii pornind de la următoarele întrebări: 

• Cât de ușor v-a fost să decideți ce gesturi/acțiuni veți face pentru colegul vostru/colega voastră?

 • Cum v-ați simțit când ați plănuit un gest amabil pentru altcineva?

 • Cum puteți să continuați să faceți gesturi mici, colegiale, pentru ceilalți? Cum credeți că se simt ei când faceți aceste gesturi?

 • Cum v-ați simțit când ați descoperit că altcineva s-a gândit la voi, la ce vă place și a acționat în așa fel încât să vă simțiți văzuți și apreciați?

 

 SFATURI 

Oferiți-le copiilor sugestii de gesturi prietenoase: să ofere o floare, să împartă din gustările lor, să lase bilețele anonime cu complimente.

Despre disciplină și autodisciplină... cu Mircea Miclea

 

Jocul săptămânii: Posterul cu cuvinte bune

Salvați Copiii:

10 minute, zilnic, timp de o săptămână

SCOP:

încurajarea elevilor să interacționeze într-un mod prietenos, să recunoască gesturile de prietenie și să învețe să aibă grijă unii de alții.

MATERIALE NECESARE:

foaie de flipchart mare, post-it-uri.

PAS CU PAS:

1. Introduceți activitatea elevilor: în fiecare zi din această săptămână, elevii vor fi atenți la cuvintele frumoase pe care le aud în clasă – cuvinte care consolează, laudă, spun ceva frumos despre cineva sau care invită un alt elev la joacă.

2. Alocați 10 minute în fiecare zi din acea săptămână pentru ca elevii să scrie pe post-it-uri cuvintele frumoase pe care le-au auzit.

3. Vineri sau în ultima zi a activității, clasa va lipi pe posterul comun cuvintele frumoase pe care le-au notat pe parcursul săptămânii.

DE REFLECTAT!

În ultima zi, după lipirea post-it-urilor, puteți reflecta împreună cu elevii pornind de la următoarele întrebări:

• Cum vă simțiți când sunteți înconjurați de persoane care își adresează cuvinte frumoase?

• Cum vă simțiți când cineva spune ceva frumos despre voi?

• Cum vă simțiți atunci când voi spuneți cuvinte frumoase altor persoane?

• Este ușor să uităm să spunem cuvinte frumoase altora?

De ce?

SFATURI

• Afișați posterul cu cuvinte frumoase în clasă într-un loc vizibil pentru a le reaminti elevilor de experiențe positive și să utilizeze acele cuvinte mai des.

• Împreună cu elevii, puteți realiza un nou poster după câteva luni pentru a le compara și a observa ce s-a schimbat.

Busola morală (Salvați Copiii)

SCOP:

Conștientizarea elevilor cu privire la emoțiile celorlalți.

 MATERIALE NECESARE: bucăți mari de hârtie.

PAS CU PAS:

1. Scrieți pe bucățile de hârtie: „COMPORTAMENT POZITIV”, „COMPORTAMENT NEGATIV”, „DEPINDE DE

SITUAȚIE” și „LIPSIT DE IMPORTANȚĂ”. Lipiți-le pe cei patru pereți ai clasei.

2. Explicați-le copiilor că urmează să își exprime opiniile asupra unor exemple de comportamente. Arătați către cele patru puncte ale „busolei morale” din fiecare parte.

3. Când toată lumea este pregătită, citiți cu voce tare un exemplu din lista de mai jos. Acordați timp elevilor

pentru a reflecta și decide dacă exemplul dat este un comportament/o acțiune acceptabil/ă din punct de

vedere moral.

4. Fiecare elev se va deplasa în liniște la punctul busolei care descrie cel mai bine ce opinie are despre comportamentul adus în discuție.

5. Întrebați elevii dacă se simt confortabil să vorbească despre răspunsurile lor.

6. După ce toți elevii și-au ales punctul busolei, puteți iniția o dezbatere încurajând elevii care au puncte de vedere diferite să și le expună și să se asculte unii pe ceilalți.

7. În urma dezbaterii, întrebați elevii dacă opiniile lor s-au schimbat și oferiți-le șansa de a-și muta locul într-un alt punct al busolei, pe care, în urma discuției, îl consider mai potrivit.

Exemple de comportamente:

• Un copil împinge în mod repetat un alt copil în curtea școlii.

• Un copil ajută un coleg/o colegă care a fost tachinat/ă să discute cu un profesor despre problemă.

• Un elev/o elevă este fotografiat/ă în ipostaze jenante și fotografiile sunt distribuite către alte persoane fără acordul lui/ei.

• Un copil își face temele singur, fără a interacționa cu alți colegi.

• Câțiva elevi creează un grup de prieteni și nu le permit altor copii să se alăture.

• Un copil include un coleg/o colegă nouă în grupul său de prieteni și îl/o ajută să se acomodeze.

• Un copil refuză să împartă prăjiturile aduse de acasă.

• Un elev/o elevă raportează unui adult un comportament de bullying observat la școală.

• Un coleg/o colegă primește comentarii răutăcioase în legătură cu greutatea sa.

• Un elev/o elevă este tachinat/ă pentru că provine din altă țară.

DE REFLECTAT!

Încurajați elevii să observe că în cazul anumitor comportamente, cei mai mulți copii au opinii similare, iar în alte situații opiniile pot fi foarte diferite.

SFATURI

• După ce răspund, încurajați elevii să explice cum ar putea să gestioneze situațiile respective. Vorbiți despre ce ar putea să facă diferit ei sau alte persoane.

• În cazul în care nu dispuneți de suficient spațiu pentru desfășurarea activității, puteți printa cartonașe cu cele patru puncte ale busolei pentru fiecare elev astfel încât să le poată ridica pentru a răspunde.

• Puteți să îi rugați pe elevi să se gândească la exemple de situații pe care să le dezbateți împreună. Încurajați-i să se implice cât mai mult.

Un sfârșit e un început

 

 

 

O altă generație care ne-a umplut sufletul de bucurie: promoția 2026!

 Felicitări și 

Drum bun mai departe!

  Mă bucur că am evoluat împreună!