Emoțiile la copii, și nu numai, sunt
contagioase. Stresul colegilor se poate răspândi și crește în intensitate înainte
de examen. Învață-l pe copil să facă față acestei situații.
Iată câteva sugestii:
Învață-l să recunoască felul în care se
manifestă stresul atât la nivel emoțional, cât și la nivel fiziologic. Stresul în situații de
examinare se manifestă prin: transpirație abundentă, tremur, nesiguranță în
mișcări, gât uscat, paloare în obraji sau dimpotrivă, obraji roșii ca focul.
Atunci când conștientizează aceste schimbări la nivel corporal, nivelul de
stres poate crește și mai mult. Explorându-și emoțiile și senzațiile și
discutand despre acestea cu tine sau cu persoane în care are încredere îi va fi
de mare folos. Un prim pas pentru a trece peste emoții este să le accepte ca
făcând parte din el însuși. Explică-i faptul că stresul este o stare normală,
căreia îi poate face față în mai multe feluri.
Trezește-i entuziasmul pentru examen. Este
vorba de schimbarea perspectivei asupra situației de examinare. În loc să îi spui să
încerce să fie cât mai calm înainte de examen, spune-i să fie entuziasmat:). Un
studiu arată ca stimularea entuziasmului înainte de un test ajută mai mult
decât încercarea de reducere a anxietății. Pentru a trece de la anxietate la
entuziasm prezintă-i situația de testare
ca pe o provocare. De asemenea, dacă se simte agitat își poate spune
înainte de examen că este entuziasmat, nu stresat. Felul în care vorbim sau gândim despre propriile emoții influențează
felul în care ne simțim. Desigur, această tehnică are mai puține șanse să
funcționeze la adolescenții care nu s-au pregătit suficient pentru examen.
Este benefic să caute un coleg sau un
cunoscut cu care să vorbească despre alte subiecte decât examenul la care
urmează să participe. Mulți elevi aflați în situația de testare resimt stresul
celor din jur și sunt afectați de acesta, așa ca probabil îi va fi ușor să
găsească pe cineva care vrea la fel de mult ca el să se îndepărteze de
atmosfera apăsătoare.
Învață-l să evite discuțiile despre
subiectele care este posibil să fie date sau să încerce să verifice dacă își amintește
ce a învățat. Aceste lucruri nu fac decât să sporească stresul și anxietatea, care îi
pot afecta apoi performanța.
Învață-l să utilizeze tehnica respirației în
4 timpi.
Aceasta presupune să inspire aer timp de 4 secunde, să îl țină în piept tot
atatea secunde, după care să îl expire în timp ce numără până la 4. Chiar dacă
la început i se va părea destul de greu, după ce exerseaza puțin, totul va fi
bine și se va simți mai relaxat.
Recomandă-i să-și orienteze atenția către
altceva atunci când simte că stresul și emoțiile negative încep să îl cuprindă.
Se poate
îndrepta spre geam și respira aer curat, poate privi tablourile sau
ilustrațiile din încăpere. Recomandă-i adolescentului să își amintească un
moment în care s-a simțit extraordinar de bine și pe care i-ar plăcea să îl
retrăiască. În situații stresante, retrăirea unui moment plăcut din trecut
înseamnă o reducere consistentă a nivelului de stres și o relaxare mintală
excelentă.
Încurajează simțul umorului al
adolescentului. O glumă sau un zâmbet pot face minuni într-o situație stresantă, așa că
încurajează-l pe adolescent să vadă și latura amuzantă din situațiile dificile.
Învață-l să privească lucrurile în
perspectivă. Peste câțiva ani, acest examen va fi
o amintire:). Dacă simte că este cuprins de stres și niciuna dintre metodele de mai
sus nu par să funcționeze, recomandă-i să se imagineze peste câțiva ani, când
va fi deja la liceu și va avea alte preocupări decât examenul pe care urmează
să îl dea. Deși ziua examenului pare cea mai
importantă zi din viața lui, vor mai fi și altele importante.
O data ce concursul a început, este bine să se concentreze asupra foii sale și asupra subiectelor. Recomandă-i să evite să verifice dacă ceilalți colegi au început deja să scrie, dacă sunt înaintea lui sau dacă au scris la un anumit subiect mai mult decat el.
Pentru a face față cu bine stresului
generat de colegi înaintea unui examen este bine să îl ajuți pe copil să dezvolte
o atitudine pozitivă încă de la început. Păstrează în casa ta o atmosferă
optimistă și relaxată, ajută-l pe copil atunci când vezi că întâmpină
dificultăți și arată-i că ai încredere
că se va descurca bine.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu