În ziua examenului de Evaluare Națională. Cum îl ajuți pe copil să nu fie afectat de stresul colegilor înainte de examen (consiliere părinți)

 

Emoțiile la copii, și nu numai, sunt contagioase. Stresul colegilor se poate răspândi și crește în intensitate înainte de examen. Învață-l pe copil să facă față acestei situații.

Iată câteva sugestii:

    Învață-l să recunoască felul în care se manifestă stresul atât la nivel emoțional, cât și la nivel fiziologic. Stresul în situații de examinare se manifestă prin: transpirație abundentă, tremur, nesiguranță în mișcări, gât uscat, paloare în obraji sau dimpotrivă, obraji roșii ca focul. Atunci când conștientizează aceste schimbări la nivel corporal, nivelul de stres poate crește și mai mult. Explorându-și emoțiile și senzațiile și discutand despre acestea cu tine sau cu persoane în care are încredere îi va fi de mare folos. Un prim pas pentru a trece peste emoții este să le accepte ca făcând parte din el însuși. Explică-i faptul că stresul este o stare normală, căreia îi poate face față în mai multe feluri.

    Trezește-i entuziasmul pentru examen. Este vorba de schimbarea perspectivei asupra situației de examinare. În loc să îi spui să încerce să fie cât mai calm înainte de examen, spune-i să fie entuziasmat:). Un studiu arată ca stimularea entuziasmului înainte de un test ajută mai mult decât încercarea de reducere a anxietății. Pentru a trece de la anxietate la entuziasm prezintă-i situația de testare ca pe o provocare. De asemenea, dacă se simte agitat își poate spune înainte de examen că este entuziasmat, nu stresat. Felul în care vorbim sau gândim despre propriile emoții influențează felul în care ne simțim. Desigur, această tehnică are mai puține șanse să funcționeze la adolescenții care nu s-au pregătit suficient pentru examen.

    Este benefic să caute un coleg sau un cunoscut cu care să vorbească despre alte subiecte decât examenul la care urmează să participe. Mulți elevi aflați în situația de testare resimt stresul celor din jur și sunt afectați de acesta, așa ca probabil îi va fi ușor să găsească pe cineva care vrea la fel de mult ca el să se îndepărteze de atmosfera apăsătoare.

    Învață-l să evite discuțiile despre subiectele care este posibil să fie date sau să încerce să verifice dacă își amintește ce a învățat. Aceste lucruri nu fac decât să sporească stresul și anxietatea, care îi pot afecta apoi performanța.

    Învață-l să utilizeze tehnica respirației în 4 timpi. Aceasta presupune să inspire aer timp de 4 secunde, să îl țină în piept tot atatea secunde, după care să îl expire în timp ce numără până la 4. Chiar dacă la început i se va părea destul de greu, după ce exerseaza puțin, totul va fi bine și se va simți mai relaxat.

    Recomandă-i să-și orienteze atenția către altceva atunci când simte că stresul și emoțiile negative încep să îl cuprindă. Se poate îndrepta spre geam și respira aer curat, poate privi tablourile sau ilustrațiile din încăpere. Recomandă-i adolescentului să își amintească un moment în care s-a simțit extraordinar de bine și pe care i-ar plăcea să îl retrăiască. În situații stresante, retrăirea unui moment plăcut din trecut înseamnă o reducere consistentă a nivelului de stres și o relaxare mintală excelentă.

    Încurajează simțul umorului al adolescentului. O glumă sau un zâmbet pot face minuni într-o situație stresantă, așa că încurajează-l pe adolescent să vadă și latura amuzantă din situațiile dificile.

    Învață-l să privească lucrurile în perspectivă. Peste câțiva ani, acest examen va fi o amintire:). Dacă simte că este cuprins de stres și niciuna dintre metodele de mai sus nu par să funcționeze, recomandă-i să se imagineze peste câțiva ani, când va fi deja la liceu și va avea alte preocupări decât examenul pe care urmează să îl dea. Deși ziua examenului pare cea mai importantă zi din viața lui, vor mai fi și altele importante.

    O data ce concursul a început, este bine să se concentreze asupra foii sale și asupra subiectelor. Recomandă-i să evite să verifice dacă ceilalți colegi au început deja să scrie, dacă sunt înaintea lui sau dacă au scris la un anumit subiect mai mult decat el.

Pentru a face față cu bine stresului generat de colegi înaintea unui examen este bine să îl ajuți pe copil să dezvolte o atitudine pozitivă încă de la început. Păstrează în casa ta o atmosferă optimistă și relaxată, ajută-l pe copil atunci când vezi că întâmpină dificultăți și arată-i că ai încredere că se va descurca bine.

Cum depășești emoțiile cu o zi înainte de examen (consiliere părinți)

Stresul înainte de examen poate fi „îmblânzit” astfel încât performanța copilului în situația de testare să nu fie afectată de emoții.

Ce este recomandat să faceți înainte cu o zi de examen:

    Multi specialiști recomandă ca înainte cu o zi de examen, adolescentul să nu petreacă mult timp învățând. Recapitularea materiei poate fi de folos totuși, dacă simte că îi va reduce din stres.

    Asigură-te că are timp și pentru relaxare – o plimbare în aer liber, de exemplu.

    Recomandă-i să încerce să adoarmă devreme, pentru a fi în formă a doua zi.

    Ajută-l să își organizeze lucrurile de care va avea nevoie pentru examen din seara anterioară (haine, instrumente de scris, carte de identitate etc).

    Ai grijă să nu consume băuturi cu conținut ridicat de cafeină – îi va crește nivelul de stres și îl va împiedica să se odihnească bine.

    Dacă se simte agitat, recomandă-i să facă mișcare fizică, pentru a consuma energia și a se asigura că va dormi bine. O baie caldă și muzica relaxantă înainte de culcare au de asemenea un efect calmant.

    Stabilește împreună cu el ora la care se va trezi, astfel încât să aibă timp să mănânce și să se pregătească pentru examen.

    Fii disponibil pentru conversație, dacă va avea nevoie să își exprime îngrijorările. Îi poți povesti despre cum erau examenele când erai tu copil, păstrând un ton optimist și arătând că îi înțelegi îngrijorarea. Evită replicile precum “Ehe, pe vremea mea examenele erau mult mai grele decat azi și le-am luat cu brio. Nici nu ai voie sa iei mai puțin de 9 mâine.”

   Recomandă-i să cultive o stare emoțională pozitivă. Știința a arătat că spre exemplu, recunoștința și aprecierea pot să ne ajute creierul să funcționeze mai bine, implicit să obținem performanțe mai mari. Anxietatea și nervozitatea în schimb ne blochează. Așadar, înaintea unui examen ajută-l pe copil să își reamintească momente în care s-a simțit bine, s-a simțit apreciat și recunoscător. Muzica antrenantă, mișcarea fizică, discuțiile despre planurile de viitor (despre liceul și profilul la care dorește să studieze, de exemplu), atmosfera relaxată și optimistă din familie ajută de asemenea la păstrarea unei stări emoționale pozitive în zilele dinaintea examenului.

Vorbiți despre strategii pentru examen. De exemplu, cum este recomandat să procedeze dacă nu știe să rezolve destul de repede un exercițiu sau nu își amintește răspunsul? În această situație, e preferabil să treacă la următoarele întrebări, la care știe să răspundă și să se întoarcă apoi la cele la care nu a știut să răspundă.

Planuiți o activitate distractivă pe care o veți realiza dupa examen.

În final, e important ca fiecare copil să înțeleagă că emoțiile pe care le trăiește înaintea unui examen fac parte din această testare, iar examenul în sine nu este decât una din multele experiențe pe care i le oferă viața.

Cum supraviețuiesc părinții înainte de examen

 

Examenul copilului tău, emoțiile tale.

Iată ce sfaturi avem pentru părinții copiilor care urmează să dea primul examen important din viața lor.

    Setează-ți așteptări realiste. Fiecare copil are interese și capacități diferite. Din acest motiv nu este indicat să facem comparații, să pretindem rezultate la fel de bune ca ale altor copii și nici să cerem mai mult decât copilul poate să ofere.

    Păstrează-ți calmul: stresul tău se transmite copilului. Chiar dacă nu o arată, cu siguranță adolescentul tău înțelege importanța examenului care se apropie, iar nivelul lui de stres este destul de ridicat. Aminteste-ți că stresul tău se transmite foarte ușor copilului, chiar dacă nu îi spui nimic. Așadar, analizează cât mai obiectiv temerile tale, observă-ți reacțiile și găsește modalități prin care să te liniștești. Îl poți ajuta cu adevărat pe copilul tău dacă poate găsi la tine o atitudine plină de calm, optimism și încredere.

    Recunoaște semnele stresului la copil. Durerile de cap sau de stomac apar frecvent în cazul copiilor care se simt stresați. “Nu am mai văzut nimic în fața ochilor”, “Parcă mi s-a golit mintea”, sunt alte simptome declarate de copii în momentele de stres.

    Înțelege faptul că stresul înainte de examen este absolut normal. Reacțiile specifice apar la toată lumea, chiar dacă la unii se observă mai repede că sunt stresati, în timp ce alții par că nu au absolut nimic. Stresul poate apărea din teama că nu vei obține ceva ce îți dorești. Stresul poate fi și o reacție emoțională cu rol pozitiv, activând copilul să învețe înainte de examen, dar și să se concentreze asupra subiectelor, în timpul examenelor. Așadar, stresul nu este întotdeauna un dușman de evitat :).

    Caută sprijin emoțional în cercul social. Atât copiii, cât și părinții au nevoie să discute despre emoțiile și stresul resimțit. În aceste momente, prietenii adolescentului devin deosebit de importanți, fiindcă ei vor fi cei cu care acesta va împărtăși îngrijorările și temerile. Prietenii adolescentului tău îi pot reduce intensitatea emoțiilor doar ascultându-l și povestind despre propriile lor experiențe și dificultăți, dar pot oferi și solutii concrete, făcând schimb de idei referitor la tehnici de învățare sau surse de informație. Poți observa că adolescentul tău va fi mai liniștit după ce va descoperi că și alți colegi de vârsta lui au aceleași temeri sau întâmpină diverse dificultăți în pregătirea pentru examene.

    Folosește tehnici de relaxare. Acestea pot fi eficiente în momentul în care anxietatea ta sau a adolescentului începe să crească. Chiar și înaintea unui examen, puteți folosi o astfel de tactică. Spre exemplu, ascultați piese care vă fac plăcere și care vă relaxează (pe internet poți găsi numeroase surse cu muzică de relaxare), întindeți-vă și respirați adanc și rar. Creierul se oxigenează și veți obține pe lângă relaxare, o stare de bine mai ridicată și un nivel mai bun de concentrare.

    Ajută-l să păstreze un program de odihnă și mișcare fizică. Dacă ai un copil care tinde să se suprasolicite, amintește-i din când în când să ia o pauză, să se odihnească și să facă miscare.

Experiența multor părinți ne arată că este foarte important să îți menții echilibrul atunci când copilul are un examen...

 

 

 

 

Ora de consiliere: Jurnal de bord, DATA…

 

Jurnal de bord, DATA…

A mai ramas puțin timp pana la Evaluarea Nationala - clasa VIII-a, v-ati antrenat... unii mai mult, altii mai putin, ati lucrat cu gandurile si emotiile voastre, unii mai mult, altii mai putin, poate chiar deloc...

Agitatie mare, parinti hiperanxiosi ce pun presiune pe copii, copii in anxietate de performanta, confuzie, grija tinutei pentru banchet, netflix, culcat la 01 noaptea, frici, furie, alterarea relatiilor cu parintii si colegii, nesiguranta, insomnii, tristete, lipsa de concentrate...

Stop!

clarificare... stabilire scop... concentrare... plan de actiune... actiune

Draga copile, e normal sa fii nelinistit, urmeaza un examen important pentru tine, tot ce ai de facut in acest moment e sa iei o pauza. Da, ai auzit bine, pauza... in care sa te clarifici ;)

Poate sa dureze cateva ore, dar te va ajuta foarte mult .

Iti propun sa faci pauza cu Metafora Drumului, destinatia finala fiind Examenul   

(acesta e Scopul)

Drumul e unul scurt!

Nu e un drum lin, e un drum cu denivelari si Obstacole...

• Obstacolele pot fi:

* hotii de timp (telefon, calculator, televizor, statul pe strazi dupa ore, visatul cu ochii deschisi, completeaza tu daca identifici la tine si alti hoti de timp…………………………………………………………………………………………………… )

* gandurile irationale (nu o sa reusesc, o sa uit tot inainte de examen ,  nu o sa ma concentrez, mama pune presiune pe mine.............................................................................................................) care te duc in emotii disfunctionale (tristete accentuata, furie, frica)

* lipsa relaxarii

* amanarea, evitarea

Ce ai de facut acum ca stii Scopul și ai identificat Obstacolele?

• Fa un plan de actiune :

Incepe de astazi, imparte recapitularea  materiei pe saptamani/zile, inlatura "hotii de timp", lucreaza cu gandurile, ele aduc emotii... Ca sa schimbi emotia, ai nevoie sa identifici si sa schimbi gandurile.

Nu uita de relaxare... alterneaza invatarea cu relaxarea, altfel nu vei avea randament.

Mai e ceva... Roaga-i pe cei care te sustin, sa inteleaga ca responsabilitatea examenului este a ta, roaga-i sa te sustina asa cum ai tu nevoie.

Cand te surprinzi facand altceva decat ai avea nevoie pentru Scopul tau, te-ar putea ajuta intrebarea: Ceea ce fac acum, ma trage inapoi, ma tine pe loc sau ma ajuta sa imi ating Scopul?

Clarifica, stabileste Scop, fa un Plan si Actioneaza!

Alege masina cu care sa pornesti la drum, alimenteaza-o, pune-i anvelope de vara, lichid de parbriz, fii atent la obstacole si semne de circulatie... Drum bun!

Mult succes!