Împreună suntem bine. An școlar 2025 - 2026

ÎMPREUNĂ SUNTEM BINE

Școala toleranței și a incluziunii

Activități educative pentru formarea comportamentelor pozitive

și a sentimentului de apartenență la comunitatea clasei și a școlii,

pentru dezvoltare personală, pentru combaterea și prevenirea violenței

și a comportamentelor de tip bullying

An școlar 2025-2026

 

Proiecte educative, activități de consiliere și orientare/dezvoltare personală/ educație civică/ dezvoltare socio-emoțională (derulate/coordonate de prof. învățământ primar, prof. diriginți, prof. consilier școlar, cadre didactice diferite specializări, Comisia pentru prevenirea și eliminarea violenței, a faptelor de corupție și a discriminării în mediul școlar Grupul de Acțiune Antibullying, colaborări și parteneriate cu instituții și ONG-uri):

1. Prelucrarea Regulamentului școlar (săptămâna 1 -2) – activități susținute de prof înv. primar și diriginți. Grup țintă: elevi, părinți.

Identificare situații vulnerabile (elevi vulnerabili/elevi cu risc de dezvoltare a comportamentelor agresive (cazuri monitorizate de către prof. înv. primar/diriginte; consilier școlar)

2. Activități de dezvoltare personală și educație civică susținute de prof. învățământ primar și de consiliere/dirigenție susținute de prof. diriginți (săptămâna 1 - prezent), conform planificărilor.

Activități tematice de consiliere de grup susținute de profesorul consilier școlar în colaborare cu prof. înv primar și prof. diriginți (săptămâna 4 - prezent) – proiectul Eu, tu și empatia (gimnaziu) și proiectul Detectivi în Țara Emoțiilor (primar)

3. Copilul meu începe școala – Grup de discuții pentru părinți. Activități de facilitare a adaptării la mediul școlar (săptămâna 2 – 8, consilier școlar). Grup țintă: elevi cls. pregătitoare, cls I, clasa a V-a

4. Proiectul Profesioniștii viitorului – săptămâna 3 - prezent – activități de consiliere de grup la clasele a VIII-a A, B, C, D, E – activități susținute de prof. consilier școlar și de diriginții claselor.

5. Spune NU bullyingului! Prezentarea Ghidurilor de prevenire și intervenție în cazurile de bullying (Fundația Neuroatipic și Poliția Română)– Ghiduri pentru elevi, părinți, profesori – săptămâna 3 – prof. învățământ primar, diriginți

6. Stil de viață sănătos – săptămâna 3 - prezent – activități de prevenire a consumului de substanțe, de adoptare a unui stil de viață sănătos, susținute de prof. diriginți (coordonați de consilierul școlar), de prof. consilier școlar (în colaborare cu prof. diriginți), parteneriate cu instituții și ONG –uri. Grup țintă: elevi gimnaziu și primar

7. Băiețelul cu aripă de fluture –activități de integrare a copiilor cu CES, susținute de consilierul școlar în colaborare cu prof. înv. primar/prof. diriginți, prof. înv. primar/prof. diriginți,    (săptămâna 4 – prezent)

8. Spune NU comportamentelor violente! – colaborare cu Poliția (reprezentanți Sectia 7) – activități la clasă (elevi, prof. înv. primar, diriginți, CPEV, consilier școlar, cadre didactice) – săptămâna 5

9. Studiu privind opțiunile școlare și profesionale ale elevilor din clasele a VIII-a – activitate realizată de prof. consilier școlar cu sprijinul prof. diriginți. Grup țintă: elevii claselor a VIII-a A, B, C, D, E (săptămâna 6 – 9). Raportul cercetării la nivelul școlii. (săptămâna 13)

10. ȘCOALA VERDE – activități și proiecte educative specifice, proiecte derulate în parteneriat cu multiple instituții/ ONG-uri – la toate clasele (săptămâna 8)

11. Parteneriat cu organizația Salvați Copiii. Proiectul Școli fără bullying. - Activitati de prevenire și combatere a comportamentelor de tip agresiv și de tip bullying. (săptămâna 10 - prezent)

12.. Exercițiu de simulare în caz de incendiu (săptămâna 10)

13. Calm…  la îndemână – activități susținute de prof. înv. primar și prof. diriginți, coordonați de consilierul școlar, de consilierul școlar și de Grupul de acțiune antibullying (săptămâna 10) – proiectul Împreună suntem bine

14. Logischool – workshopuri pentru elevii claselor I – VI pe tema Securitatea în mediul online. Proiect coordonat de prof. TIC Alina Purcărea (săptămâna 10 – 11)

15. Școli fără bullying. Activități de prevenție – gimnaziu. Colaborare cu voluntarii Salvați Copiii (săptămâna 11), consilier școlar, cadre didactice

16. Activități de prevenție. Comportamente violente și de tip bullying – gimnaziu. Colaborare cu reprezentanți Secția 7 (săptămâna 11)

17. 1 Decembrie – activități educative specifice – primar și gimnaziu (prof. înv. primar, diriginți, prof. diferite discipline, prof. istorie Elena State (săptămâna 11)

18. Cartea călătoare (Bucuria de a dărui o poveste) - activități susținute de prof. înv. primar și prof. diriginți, coordonați de consilierul școlar, de consilierul școlar și de Grupul de acțiune antibullying (săptămâna 12 - 13) – proiectul Împreună suntem bine.

19. Crăciunul… la noi! – activități educative specifice – primar și gimnaziu (prof. înv. primar, diriginți, prof. diferite discipline)

20. Spiridușii pozitivi - activități susținute de prof. înv. primar și prof. diriginți, coordonați de consilierul școlar, de consilierul școlar și de Grupul de acțiune antibullying (săptămâna 12 - 13) – proiectul Împreună suntem bine.

21. Stop violenței în mediul școlar prin artă și mișcare – Parteneriat PROEDUS – proiect coordonat de prof. ed. fizică Claudia Bidalac

22. La început de Drum – exerciții de reflecție – activități de dezvoltare personală derulate de prof. înv. primar, diriginți, consilier școlar – săpt. 14

23. Testare psihoaptitudinală a elevilor claselor a VIII-a A, B, C, D, E – derulată de consilierul școlar (testare, rapoarte, orientare școlară și profesională) – săpt. 15 - 18

24. Prevenirea bullyingului și consumului de substanțe stupefiante – activități de informare și prevenție derulate la clase de gimnaziu în colaborare cu Poliția de Proximitate. Secția 7. Comisia de Prevenire și combatere a violenței – săpt. 17

25. Campania Fii liber!  - campanie de informare și prevenire a consumului de substanțe psihoactive – derulate la clasele IV -VIII – coordonată de consilierul școar; derulată de prof. înv. primar cls. a IV-a, prof. diriginți, prof. consilier școlar – săpt. 17 - 18

26. ZICI 2026 – Ziua Internațională și a Cititului Împreună – primar și gimnaziu. FLASHMOB. Activitate de citit împreună – elevi, profesori, consilier școlar – săpt. 19

27. Cutia lui Dragobete – proiect coordonat de prof. ed. Muzicală Maria Georgiana – clasele 0 – VIII – săpt. 20

28. Campania Opresc, vorbesc, ajut - - campanie de informare și prevenire a comportamentelor violente și de tip bullying– derulate la clasele 0 -VIII – coordonată de consilierul școar; derulată de prof. înv. primar cls. a IV-a, prof. diriginți, prof. consilier școlar – săpt. 21

29. Ținta mea, Liceul. Parteneriat Colegiul Tehnic de Arhitectură și Lucrări Publice I. N. Socolescu activități de orientare școlară și profesională, clasele a VIII-a A, B, C, D, E – coordonată de consilierul școlar – săpt. 21

30. Proiecte și programe educaționale Școala Altfel – toate clasele – săpt. 25

31.  Educație pentru sănătate și stare de bine – partenerial cu Liceul Teoretic Dr. Mioara Mincu – clasele a VIII-a A, B, C, D, E – consilier școlar, psihologi. Managementul emoțiilor – săpt. 25

32. Campanie de prevenire a violenței și a comportamentelor de tip bulliyng – toate clasele. – elevi, prof., consilier școlar, colaborare Poliție (Siguranța Scolara) – săpt. 25

33. Prevenirea comportamentelor violente și de tip bullying – colaborare cu Poliția (Secția 7) – săpt 26, CPEV

34. Proiectul Ținta mea, Liceul – activități de orientare școlară și profesională – consilier școlar, diriginți, elevii cls a VIII-a. Parteneriat cu Colegiul Național Cantemir Vodă (săpt. 29), cu Liceul Tehnologic Nikola Tesla (săpt 30)

35. Școli fără bullying – consilier școlar, diriginți, elevi gimnaziu (săpt. 31) – parteneriat Salvați Copiii

36. Scrisori de adio – coordonator prof. Georgiana Maria (săpt. 33)

37. Ultimul clopoțel – serbări/festivități de final de an școlar (săpt. 34 și 35) – elevi, părinți, prof. înv. primar, diriginți, prof. diferite discipline

Notă: La aceste activități se adaugă activitățile educative derulate în grupul clasei de către prof. înv. primar, prof. diriginți, prof. alte discipline.

 

Gesturi de prietenie

Activitate Salvați Copiii: 

15 minute 

 

SCOP: Încurajarea elevilor să se cunoască mai bine și să conștientizeze impactul pozitiv pe care acțiunile lor le pot avea asupra grupului, creând prietenii mai profunde. 

MATERIALE NECESARE: pixuri sau creioane, coli de hârtie A4, o cutie. 

PAS CU PAS: 

1. Fiecare copil este rugat să scrie un paragraf despre sine și despre lucrurile/activitățile care îi plac, concentrându-se mai puțin pe lucrurile materiale, precum jocuri sau haine, și mai mult pe activitățile lor preferate sau experiențele care le aduc bucurie și sentimentul de împlinire. Asigurați-vă că elevii se semnează în partea de sus a foii. 

2. Scrisorile vor fi împăturite și puse într-o cutie. 

3. Fiecare elev va extrage câte o scrisoare din cutie. Persoana a cărei scrisoare au extras-o va deveni noul lor „prieten secret”. În cazul în care își extrag propria scrisoare, o vor împături și o vor pune înapoi în cutie. 

4. Veți decide împreună timpul în care va avea loc această activitate. De exemplu, poate dura o zi, o întreagă săptămână sau un modul. 

5. În timpul stabilit, fiecare elev va încerca să facă cel puțin cinci gesturi amabile/prietenoase pentru prietenul lor secret. Aceste gesturi trebuie să fie bazate cât mai mult posibil pe ceea ce persoana a scris în scrisoarea sa. 

6. Elevii nu trebuie să cheltuiască bani pe această activitate. Puteți lua în considerare organizarea unei sesiuni de brainstorming pentru idei de gesturi drăguțe pe care le pot face gratis. Amintiți-le să se folosească de informațiile din scrisori. 

7. Puneți accent pe faptul că este o activitate secretă și că alți copii nu ar trebui să afle cine este prietenul lor secret. Sugerați-le că ar putea să facă gesturi drăguțe pentru mai mulți colegi sau chiar pentru sine pentru pentru a spori misterul. 

8. La finalul perioadei stabilite, puteți discuta împreună cu elevii dacă își doresc să spună cine a fost prietenul lor secret sau dacă vor să rămână în continuare secret. 

 

DE REFLECTAT! Activitatea are rolul de a încuraja crearea de prietenii mai profunde între elevi. Discutați cu copiii pornind de la următoarele întrebări: 

• Cât de ușor v-a fost să decideți ce gesturi/acțiuni veți face pentru colegul vostru/colega voastră?

 • Cum v-ați simțit când ați plănuit un gest amabil pentru altcineva?

 • Cum puteți să continuați să faceți gesturi mici, colegiale, pentru ceilalți? Cum credeți că se simt ei când faceți aceste gesturi?

 • Cum v-ați simțit când ați descoperit că altcineva s-a gândit la voi, la ce vă place și a acționat în așa fel încât să vă simțiți văzuți și apreciați?

 

 SFATURI 

Oferiți-le copiilor sugestii de gesturi prietenoase: să ofere o floare, să împartă din gustările lor, să lase bilețele anonime cu complimente.

Jocul săptămânii: Posterul cu cuvinte bune

Salvați Copiii:

10 minute, zilnic, timp de o săptămână

SCOP:

încurajarea elevilor să interacționeze într-un mod prietenos, să recunoască gesturile de prietenie și să învețe să aibă grijă unii de alții.

MATERIALE NECESARE:

foaie de flipchart mare, post-it-uri.

PAS CU PAS:

1. Introduceți activitatea elevilor: în fiecare zi din această săptămână, elevii vor fi atenți la cuvintele frumoase pe care le aud în clasă – cuvinte care consolează, laudă, spun ceva frumos despre cineva sau care invită un alt elev la joacă.

2. Alocați 10 minute în fiecare zi din acea săptămână pentru ca elevii să scrie pe post-it-uri cuvintele frumoase pe care le-au auzit.

3. Vineri sau în ultima zi a activității, clasa va lipi pe posterul comun cuvintele frumoase pe care le-au notat pe parcursul săptămânii.

DE REFLECTAT!

În ultima zi, după lipirea post-it-urilor, puteți reflecta împreună cu elevii pornind de la următoarele întrebări:

• Cum vă simțiți când sunteți înconjurați de persoane care își adresează cuvinte frumoase?

• Cum vă simțiți când cineva spune ceva frumos despre voi?

• Cum vă simțiți atunci când voi spuneți cuvinte frumoase altor persoane?

• Este ușor să uităm să spunem cuvinte frumoase altora?

De ce?

SFATURI

• Afișați posterul cu cuvinte frumoase în clasă într-un loc vizibil pentru a le reaminti elevilor de experiențe positive și să utilizeze acele cuvinte mai des.

• Împreună cu elevii, puteți realiza un nou poster după câteva luni pentru a le compara și a observa ce s-a schimbat.

Ora de consiliere: Lucru în echipă

Lucrul în echipă presupune colaborarea a doi sau mai mulți oameni. 

Elementele cheie pe care le presupune munca în echipă:

Obiectiv comun: Toți membrii lucrează pentru același scop, asumându-și responsabilitatea pentru rezultat.

Comunicare deschisă/eficientă: Schimbul constant de informații, idei, feedback (pozitiv).

Împărțirea sarcinilor/responsabilităților (Roluri clare): Fiecare membru știe ce are de făcut, utilizându-și abilitățile specifice.

Susținere reciprocă: Membrii se ajută pentru a depăși obstacolele și pentru a respecta termenele limită.

Sinergie: Capacitatea de a obține rezultate mai bune împreună decât suma rezultatelor individuale.

Încredere și respect: Crearea unui mediu de lucru pozitiv, fără a da vina pe alții pentru greșeli.

Beneficiile principale:

Productivitate crescută: Sarcini finalizate mai rapid. Îmbunățățește rezolvarea problemelor.

Inovație: Perspective variate duc la soluții mai bune.

Morala ridicată: Camaraderie și reducerea stresului individual

 

 

 

 

 

Metode de reducere a anxietății. Exerciții de respirație

 

Exercițiile de respiație urmăresc sa înlocuiască respirația superficială și sacadată pe care o simți când ești stresat cu una profundă, denumită și respirație abdominală. Există numeroase posibilități de a dobândi o respirație profundă.

Tehnica bambusului

Presupune să inspiri cât mai adânc și apoi să expiri treptat, dând aerul afară pe segmente, cu o pauză de o secundă între ele (așa cum tulpina de bambus este formată din câteva segmente întrerupte între ele așa trebuie să fie și expirația). Procedând astfel elimini mult mai mult aer decât atunci când expiri tot aerul odată.

Expirația dublă

Inspiră pe nas cât mai adânc, numărând în gând până la 4 și apoi țineți respirația, cât timp numeri tot până la 4. Apoi expiră pe gură, numărând în gând până la 8. Alternează această secvență de respirație timp de câteva minute.

Respirație alternativă

Acoperă-ți cu degetul o nară, inspiră adânc și apoi expiră pe gură. După ce respiri de câteva ori astfel schimbă nara și repetă același lucru. Se spune că acest exercițiu stimulează alternativ ambele emisfere cerebrale.

Respirația abdominală

Pune-ți mâna pe abdomen și imaginează-ți că acolo este un balon care se umple și se golește încet de aer. Imaginează-ți că atunci când inspiri în interior intră o stare de bine și tensiunile sunt eliminate pe măsură ce expiri.

Metode de reducere a anxietății. Relaxarea progresivă a mușchilor

 

Această tehnică presupune concentrarea atenției asupra propriului corp, astfel încât să alungăm tensiunea din mușchi și să dobândim o stare de relaxare.

Mai întâi așează-te întins sau într-o poziție comodă și respiră de câteva ori adânc.

Apoi, începând de la vârful piciorului, fii atent la felul în care se simte fiecare parte a corpului tău.

Dă-ți timp să te gândești câteva momente asupra fiecărei părți a corpului, fără să te grăbești: fii conștient de toate senzațiile care apar în acea zonă, fără să încerci să le schimbi. Este ca și când ai fi un simplu martor la ce se întâmplă în corpul tău: pot fi senzații de greutate, tensiune, furnicături, relaxare, etc.

După etapa de conștientizare urmează etapa de relaxare: imaginează-ți că mușchii devin tot mai moi și mai grei. Cât timp îți induci acesată senzație respiră adânc și liniștit.

După ce ai relaxat toate părțile corpului mai stai câteva secunde și fii atent la respirația ta, care este tot mai liniștită. Apoi, progresiv, începe să îți miști mâinile, picioarele, gâtul, dezmorțește-te și revino la starea ta naturală.

Puncte de vedere (Fulgul de nea)

 

Obiective:

conștientizarea diferențelor interindividuale;

acceptarea modurilor diferite de a privi lucrurile.

Material: coli A4.

Descriere: Pentru început, fiecare elev, primește câte o coală de hârtie de preferință A4. În timpul desfășurării primei faze a exercițiului, elevii nu au voie să comunice între ei, nici să pună întrebări sau să ceară lămuriri moderatorului. Acest lucru este esențial pentru bunul mers al activității.

Fiecare având coala în mână, va primi următoarele instrucțiuni: „Îndoiți coala de hârtie în două! ” „Rupeți colțul din dreapta sus! ” „Îndoiți din nou coala! ” „Acum rupeți colțul din stânga! ” „Îndoiți încă o dată foaia! ” „Rupeți colțul din dreapta jos! ” (Instrucțiunile pot fi, bineînțeles, modificate, păstrându-se însă ideea de bază de a nu da lămuriri suplimentare sau indicații specifice privind modul de îndoire și rupere a foii.)

După terminarea instrucțiunilor, fiecare își va desface coala și o va arăta întregului grup (ridicând-o de exemplu deasupra capului).

Discuții:

Discuțiile care vor urma, au la bază ideea că, deși toți au auzit aceleași instrucțiuni, fiecare le-a pus în practică în alt mod, obținând rezultate diferite.

Concluzia poate fi extrapolată la situații de viață când persoane diferite reacționează diferit la situații similare.

Prin acest exercițiu se poate accentua ideea de acceptare a diversității în percepție și gândire, valoarea egală a punctelor diferite de vedere.

Întrebări pentru elevi la final de an școlar. Exercițiu de reflecție

 

Roata emoțiilor

 

Ora de consiliere: Antrenamentul abilităților sociale. Asertivitatea (L8 - 9)

A fi asertiv reprezintă un mod de comportament şi de gândire, pe care o persoană ar trebui să îl manifeste în situaţiile în care este nevoită să-şi exprime sentimentele, să solicite sau să refuze ceva.

O persoană asertivă va recunoaşte şi va dezvălui celorlalţi ceea ce gândeşte, simte şi doreşte într-o anumită situaţie, respectând nevoile celorlalte persoane. 

O persoană asertivă va fi capabilă să comunice deschis, direct şi clar, fiind mai degrabă activă în urmărirea propriilor scopuri decât pasivă şi neajutoarată. Poate să înveţe să-şi accepte propriile limite şi pe cele ale situaţiei cu care se confruntă şi să fie conştientă că nu poate să câştige întotdeauna.

 

Antrenamentul asertiv presupune:

-          Înţelegerea legăturii dintre comportamentul pasiv şi emoţiile negative (Cum te-ai simţit în situaţiile în care nu ai reuşit să-ţi aperi punctul de vedere?).

-          Recunoaşterea drepturilor şi a responsabilităţilor personale.

Drepturile implică o balanţă între îndeplinirea nevoilor personale şi satisfacerea nevoilor celorlalţi.

Drepturile nu sunt absolute şi se pot schimba în funcţie de timp, loc şi împrejurări.

                                   Drepturile mele:

Am dreptul să fiu în siguranţă şi să nu fiu rănit.

Am dreptul să cer ceea ce am nevoie.

Am dreptul să fac greşeli.

Am dreptul să refuz lucrurile care mi se pare că îmi ameninţă siguranţa sau care simt că sunt greşite.

Am dreptul să fac ceea ce îmi place.

                      Responsabilităţile mele:

Ar trebui să îi tratez pe ceilalţi cu respect.

Nu ar trebui să-i rănesc sau să-i jignesc pe ceilalţi.

Ar trebui să încerc să respect nevoile şi dorninţele celorlalte persoane.

Ar trebui să le permit celorlalte persoane să greşească.

Ar trebui să le permit celorlalte persoane să aibă idei şi opinii diferite de ale mele.

 

-          Învăţarea diferenţei dintre asertivitate, pasivitate şi comportament agresiv. 

-          Dezvoltarea abilităţilor nonverbale de comportament asertiv.

Exerciții specifice. Jocuri de rol

Ghici cine sunt eu? (comportament pasiv, agresiv, asertiv)

Comportament nonverbal asertiv

Comportament verbal asertiv

Situații de viață/ scenarii pentru joc de rol. Formulați răspunsuri aserive pentru situații date. (se înregistrează, se analizează filmarea)

Temă pentru acasă: Uită-te la câteva seriale şi notează cele mai bune replici.

Ora de consiliere: Antrenamentul abilităților sociale. Conversația (L7)

 

Abilităţi conversaţionale: 

- salutul şi prezentările, 

- iniţierea şi întreţinerea unei conversaţii

Exerciții specifice. Jocuri de rol

Prezentările

Scenarii de viață (se înregistrează, se analizează filmarea)

Ora de consiliere: Antrenamentul abilităţilor sociale. Vocea (L6)

Abilităţi legate de caracteristicile vocii: 

- tonul, 

- volumul, 

- înălţimea, 

- frecvenţa vorbirii

- claritatea

 Exerciții specifice. Jocuri de rol

Actor pe scenă - diferite situații, emoții (se filmează, se analizează)

Discutând despre pasiuni personale

Citim povești

Ora de consiliere: Antrenamentul abilităților sociale. Utilizarea limbajului nonverbal (L5)

Abilităţi legate de utilizarea limbajului non-verbal: 

- contactul vizual

-  postura

-  expresiile faciale

Exerciții specifice. Jocuri de rol

Conversații pe teme date (filmate și analizate)

Statuia

Mima

Jocul privirii

Temă pentru acasă:

Presupune exersarea contactului vizual, a posturii corespunzătoare şi a expresiei faciale prietenoase în diferite situaţii!

Ex. Merg la magazinul  şi întreb vânzătorul dacă au produsul pe care îl doresc. Folosesc o expresie facială prietenoasă, contact vizual bun şi o postură potrivită.

Ora de consiliere: Expunerea... (L4)

Înfruntarea temerilor mele, treaptă cu treaptă. Expunerea – confruntarea cu stimulii anxiogeni

Tehnici: 

- expunerea gradată

- desensibilizarea sistematică

-  terapia prin imersiune (flooding)

Exerciții:

Lista de temeri și subiecte de îngrijorare. Scală de îngrijorare

(auto)Recompense

Plan de expunere treptată

Fișă de automonitorizare (înregistrarea progresului; autoanaliză)

Ora de consiliere: Exercițiul meu de relaxare (L3)

 Relaxarea: 

- relaxarea musculară progresivă, 

- imageria dirijată, 

- training-ul autogen

- meditaţia

Exerciţiul meu de relaxare

Încearcă să exersezi relaxarea în fiecare zi, timp de 10-15 minute. Tensioneză şi apoi relaxează fiecare muşchi. Grupele de muşchi sunt următoarele: braţele, faţa, stomacul, picioarele.

Alege o cameră liniştită şi încearcă să exersezi cât poţi de bine… Succes!

Exerciții de relaxare

Înregistrează progresul, completând zilnic un formular. Care a fost evaluarea îngrijorării tale înainte și după practicare relaxării?

Ora de consiliere: Gândirea de detectiv (L2)

Restructurarea cognitivă – modificări în modalităţile nerealiste de a gândi

1.       Identificarea gândului din spatele emoţiei – a identifica evenimentul neplăcut care aştept să se întâmple într-o anumită situaţie/ aşteptări negative/“gânduri îngrijorate”

2.       Căutarea dovezilor care susţin gândul – Detectivul; De unde ştiu că acest lucru rău chiar se va întâmpla?

Dovezi: 

- experienţe trecute (Ce s-a întâmplat în trecut într-o astfel de situaţie?), 

- alternative (Ce altceva s-ar fi putut întâmpla? Ce alte posibilităţi sunt în acestă situaţie?),

- cunoştinţele generale (plasarea într-un context mai larg - caută date, cifre, informaţii relevante despre predicţia negativă), 

- adoptarea unei alte perspective (să privească situaţia din perspectiva altei persoane – cum ar vedea detectivul sau spereroul preferat situaţia în discuţie)

3.       Evaluarea gândului pe baza dovezilor adunate – “După ce am analizat toate dovezile, totuşi, cât este de probabil ca evenimentul negativ, în legătură cu care mă îngrijorez, să aibă loc?”

4.        Analizarea consecinţelor evenimentului temut (pt adolescenţi, adulţi) – Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în această situaţie?, Care este cel mai rău scenariu, dacă lucrul de care mă tem s-ar întâmpla cu adevărat în realitate? Ce aş face în această situaţie?

Exerciţii de realizat:

1.                        Gândirea de detectiv

G              Gândirea realistă

      Care este gândul meu calm?

Ce se va întâmpla de fapt?