Exercițiile de respiație urmăresc sa
înlocuiască respirația superficială și sacadată pe care o simți când ești
stresat cu una profundă, denumită și respirație abdominală. Există numeroase
posibilități de a dobândi o respirație profundă.
Tehnica bambusului
Presupune să inspiri cât mai adânc și apoi
să expiri treptat, dând aerul afară pe segmente, cu o pauză de o secundă între
ele (așa cum tulpina de bambus este formată din câteva segmente întrerupte
între ele așa trebuie să fie și expirația). Procedând astfel elimini mult mai
mult aer decât atunci când expiri tot aerul odată.
Expirația dublă
Inspiră pe nas cât mai adânc, numărând în
gând până la 4 și apoi țineți respirația, cât timp numeri tot până la 4. Apoi
expiră pe gură, numărând în gând până la 8. Alternează această secvență de respirație
timp de câteva minute.
Respirație alternativă
Acoperă-ți cu degetul o nară, inspiră
adânc și apoi expiră pe gură. După ce respiri de câteva ori astfel schimbă nara
și repetă același lucru. Se spune că acest exercițiu stimulează alternativ
ambele emisfere cerebrale.
Respirația abdominală
Pune-ți mâna pe abdomen și imaginează-ți
că acolo este un balon care se umple și se golește încet de aer. Imaginează-ți
că atunci când inspiri în interior intră o stare de bine și tensiunile sunt
eliminate pe măsură ce expiri.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu