Restructurarea cognitivă – modificări în modalităţile nerealiste de
a gândi
1. Identificarea gândului din
spatele emoţiei – a identifica evenimentul neplăcut
care aştept să se întâmple într-o anumită situaţie/ aşteptări negative/“gânduri
îngrijorate”
2. Căutarea dovezilor care susţin
gândul – Detectivul; De unde ştiu că acest lucru
rău chiar se va întâmpla?
Dovezi:
- experienţe trecute (Ce s-a întâmplat în trecut într-o astfel de situaţie?),
- alternative (Ce altceva s-ar fi putut întâmpla? Ce alte posibilităţi sunt în acestă situaţie?),
- cunoştinţele generale (plasarea într-un context mai larg - caută date, cifre, informaţii relevante despre predicţia negativă),
- adoptarea unei alte perspective (să
privească situaţia din perspectiva altei persoane – cum ar vedea detectivul sau
spereroul preferat situaţia în discuţie)
3. Evaluarea gândului pe baza
dovezilor adunate – “După ce am analizat toate
dovezile, totuşi, cât este de probabil ca evenimentul negativ, în legătură cu
care mă îngrijorez, să aibă loc?”
4. Analizarea consecinţelor evenimentului temut (pt adolescenţi,
adulţi) – Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în această
situaţie?, Care este cel mai rău scenariu, dacă lucrul de care mă tem s-ar
întâmpla cu adevărat în realitate? Ce aş face în această situaţie?
Exerciţii de realizat:
1. Gândirea de detectiv
G Gândirea realistă
Care este gândul meu calm?
Ce se va întâmpla de fapt?
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu