Ora de consiliere: Despre gândurile şi emoţiile mele (L1)

Emoţii

a.       Etichetarea diferitelor emoţii – Cum te simţi astăzi? 

Diferenţele dintre diverse stări emoţionale

-          Imagini reprezentând diverse expresii faciale, numeşte emoţia exprimată

-          Bilete pe care sunt scrise emoţii, selectează biletul care se potriveşte cu imaginea

-          Brainstorming: Spune cât mai multe cuvinte care să descrie cum te-ai simţi dacă ţi-ai pierde portmoneul/dacă ai fi fugărit de un câine agresiv/dacă ai obţine nota cea mai mare la test etc.

b.      Intensitatea anxietăţii - Scala de evaluare a îngrijorării

-      Cât de teamă ţi-ar fi dacă ar trebui să sari cu paraşuta dintr-un avion/dacă ai vedea un câine?

-          Imaginează-ţi că dai un test la şcoală...

-  ... dacă ai vedea un păianjen mare etc.

Simptomele – Tipurile de senzaţii fizice relaţionate cu anxietatea

-          Ce se întâmplă cu animalele când sunt speriate? Dar cu oamenii care se simt îngrijoraţi sau agitaţi?

-          Ce simte corpul meu când eu sunt îngrijorat? Realizam o schiţă a corpului uman pe care marcăm diferite zone unde apar schimbări atunci când suntem anxioşi.

Gândurile – Legătura dintre situaţii, gânduri şi emoţii 

-    Colegul tău de bancă se uită în lucrarea ta. La ce crezi că te-ai gandi? Cum crezi că te-ai simţi?

-          Imaginează-ţi că ajungi acasă şi mama ta îţi spune că în weekendul următor vei merge la mare. Care crezi că ar fi gândurile tale? Cum crezi că te-ai simţi?

Deci diferite gânduri sunt asociate cu diferite emoţii. Uneori situaţia este complexă şi modul în care te vei simţi va depinde de modul în care gândeşti.

-          Imaginează-ţi că vorbeşti în faţa clasei şi unii copii din spatele clasei încep să vorbească şi să râdă înăbuşit. Ce-ai putea să gândeşti? Cum te-ai simţi?... Acum spune alt gând care ar putea să-ţi treacă prin minte. Cum crezi că te-ai simţi în acest caz?

-          Imaginează-ţi că vine un copil la tine şi îţi spune că te cheamă directorul la el…..

CL: Tipul de gânduri pe care le avem într-o anumită situaţie poate să varieze.

      Ceea ce gândim poate să ne modifice emoţiile.

Exerciţii tematice:

1.       Diferite tipuri de gânduri 

2.       Legătura dintre gânduri şi emoţii