Această tehnică presupune concentrarea
atenției asupra propriului corp, astfel încât să alungăm tensiunea din mușchi
și să dobândim o stare de relaxare.
Mai întâi așează-te întins sau într-o
poziție comodă și respiră de câteva ori adânc.
Apoi, începând de la vârful piciorului,
fii atent la felul în care se simte fiecare parte a corpului tău.
Dă-ți timp să te gândești câteva momente
asupra fiecărei părți a corpului, fără să te grăbești: fii conștient de toate
senzațiile care apar în acea zonă, fără să încerci să le schimbi. Este ca și
când ai fi un simplu martor la ce se întâmplă în corpul tău: pot fi senzații de
greutate, tensiune, furnicături, relaxare, etc.
După etapa de conștientizare urmează etapa
de relaxare: imaginează-ți că mușchii devin tot mai moi și mai grei. Cât timp
îți induci acesată senzație respiră adânc și liniștit.
După ce ai relaxat toate părțile corpului
mai stai câteva secunde și fii atent la respirația ta, care este tot mai
liniștită. Apoi, progresiv, începe să îți miști mâinile, picioarele, gâtul,
dezmorțește-te și revino la starea ta naturală.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu